骨の健康を維持して骨粗鬆症を予防!

10月に入り過ごしやすい日も増え、運動やお出かけに行きたくなる方も多いのではないでしょうか。運動をする上で重要な骨は、体を支えるだけでなくさまざまな役割を担う組織です。骨の健康のためにはカルシウムの摂取が必要ですが、それだけでは十分ではありません。カルシウムの吸収を促進するビタミンD、骨へのカルシウムの取り込みを助けるビタミンKなど、様々な栄養素も必要です。エネルギーと栄養素を偏らないように摂取することが大切です。

<カルシウムが多く含まれる食品>

牛乳・乳製品(牛乳・ヨーグルト・プロセスチーズ)

野菜類(小松菜・菜の花・水菜・切り干し大根)

海藻(ひじき)

小魚(さくらえび(素干し)・ししゃも)

豆類(木綿豆腐・納豆・厚揚げ)


「みんなの食育」(農林水産省)をもとに株式会社クラスAネットワーク作成