春は運動を始めるのにぴったりな季節。日常生活に取り入れることのできる「生活運動」を少し意識してみませんか?
「生活運動」とは、日常生活における労働、家事などの活動のことです。
例:買い物・洗濯を干すなどの家事、犬の散歩・子どもと屋外で遊ぶなどの生活上の活動、通勤・営業の外回り・階段昇降・荷物運搬・農作業・漁業活動などの仕事上の活動など
<「生活運動」で活動量アップ>
●外で
・目的地の一つ前の駅で降りたり、いつもと違う道を使ったり、歩く時間を10分(約1,000歩)増やす。
・歩幅を広くし、速く歩く。
●仕事場で
・エレベーターではなく、階段を使う。
・時々立ち上がって、体を動かす。
●自宅で
・散歩で歩く時間を10分(約1,000歩)増やす。
・週に1回、草むしりやどこか1ヵ所の大掃除をする。
できることから始めましょう!
厚生労働省「私のアクティブプラン」をもとにクラスAネットワーク作成
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