春から始める「生活運動」

春は運動を始めるのにぴったりな季節。日常生活に取り入れることのできる「生活運動」を少し意識してみませんか?

「生活運動」とは、日常生活における労働、家事などの活動のことです。

例:買い物・洗濯を干すなどの家事、犬の散歩・子どもと屋外で遊ぶなどの生活上の活動、通勤・営業の外回り・階段昇降・荷物運搬・農作業・漁業活動などの仕事上の活動など

<「生活運動」で活動量アップ>

●外で

・目的地の一つ前の駅で降りたり、いつもと違う道を使ったり、歩く時間を10分(約1,000歩)増やす。

・歩幅を広くし、速く歩く。


●仕事場で

・エレベーターではなく、階段を使う。

・時々立ち上がって、体を動かす。


●自宅で

・散歩で歩く時間を10分(約1,000歩)増やす。

・週に1回、草むしりやどこか1ヵ所の大掃除をする。


できることから始めましょう!


厚生労働省「私のアクティブプラン」をもとにクラスAネットワーク作成