日ごとに寒さが増し、何かと忙しい年末は体調を崩しやすい時期です。体を中から整えて、寒い冬を健やかに過ごしましょう。
●抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂取
いろいろな栄養素をバランスよく摂りましょう。特に肉や魚、大豆などの良質なたんぱく質、抗酸化作用のあるビタミンCやE、β-カロテンなどは積極的に摂りたい栄養素です。
●適度な運動で自律神経を整える
適度な運動は体の緊張をほぐすので、血管の収縮などをつかさどる自律神経のバランスが整えられます。日中に運動することで体温が上がり、夜の快眠につながる効果もあります。
●ぐっすり眠って朝すっきり目覚めよう
良質な睡眠は免疫機能の維持に重要です。ぐっすり眠って朝すっきり目覚めるように、就寝のおよそ90分前に入浴したり、寝る前にスマホやパソコンを扱わないなどを心がけましょう。
「Life 2023年12月号より」クラスAネットワーク作成
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