入浴は手軽で優れた健康法です。実際、入浴の頻度が多い人は脳梗塞や心疾患のリスクが低い、要介護になるリスクが減るといった研究報告が出ています。一方で、入浴中の事故が多い現状も。入浴上手になってこの1年を元気に過ごしましょう。
10の安全入浴術でお風呂マイスター
これらを実践すれば、あなたはお風呂マイスター（名人）です！
1．食事の直後は入浴しない
食後すぐにお風呂に入ると、本来胃腸に集まって消化を進める血液が皮膚表面に集まるため、消化不良を起こしやすくなります。食後は30～1時間あけて入浴を。
2．脱衣所や浴室とリビングの温度差は5℃以内
暖かいリビングから寒い脱衣所や浴室に移動すると血圧が急上昇し、心臓に大きな負担をかけます。脱衣所や浴室を前もって暖め、リビングとの温度差を5℃以内に。
3．入浴前後はコップ1杯の水分補給
入浴をすると約800mlの水分が体内から失われ、血液の粘度が高まります。入浴前後にコップ1杯の水分補給を。水分を吸収しやすい牛乳や麦茶がおすすめ。
4．誰かが起きている時間に入浴、声をかけて入浴
入浴中に異常が起きたとき同居者に早めに気づいてもらえるように、同居者が起きている時間帯に入浴したり、入浴前に一言かけたりすることが大切。
5．かけ湯をしてから湯船に
いきなり湯船に浸かると血圧が急上昇します。入浴前に必ずかけ湯をしましょう。手先、足先など体の末端から心臓へとゆっくりと湯をかけていくのがポイント。
6．湯船から出るときはゆっくり立ち上がる
湯船から急に立ち上がると、頭部の血液が急に下がって立ちくらみを起こすことが。浴槽の縁にいったん腰かけてからゆっくりと立ち上がるとよいでしょう。
7．熱すぎるお湯には入らない
42℃以上の熱いお湯に入ると交感神経が刺激され、血管が収縮して血圧が上がったり、活動的になって睡眠を妨げたりします。「40℃のお湯に10分」が目安です。
8．浴室内は滑らない工夫を
石けんを使う浴室の床や入浴剤を入れた湯船の底は、滑りやすいので要注意。ホームセンターなどで入手できる滑り止めマットや滑り止めテープなどで対策を。
9．お酒を飲んでしばらくは入浴しない
アルコールには血管を拡張させて血圧を下げる作用があるため、飲酒後に入浴すると血圧が下がりすぎて貧血を起こすことが。しばらく時間をおきましょう。
10. 体調が悪いときはお風呂に入らない
体温が37.5℃以上になると、入浴後、呼吸困難になったり意識がもうろうとしたりするリスクが増えるとの報告が。37.5℃以下で体調が良ければ風邪でも入浴OK。
Life 2023年1月号「いきいき入浴術」より抜粋
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